Top 3 ZPP-Präventionskurse für Schwangere & Mamas in Überlingen

Lesezeit: ca. 8 Minuten

Schwangerschaft und Geburt sind eine der größten Transformationen im Leben. Dein Körper leistet Unglaubliches und trotzdem fühlen sich viele Frauen danach nicht mehr so stabil und kraftvoll wie vorher. Genau hier helfen ZPP-zertifizierte Präventionskurse: Sie geben dir eine klare Struktur, eine kompetente Begleitung und die Möglichkeit, dass deine Krankenkasse die Kosten bezuschusst.

Inhalt:

• Was sind Präventionskurse nach §20 SGB V?
• Warum diese Kurse für Mamas so wichtig sind
• Top 3 Präventionskurs-Anbieterinnen in Überlingen
• Dein Fitness-Fahrplan als Mama

Präventionskurse sind Gesundheitskurse, die nach festgelegten Qualitätsstandards von der Zentralen Prüfstelle Prävention (ZPP) geprüft und zertifiziert werden. Grundlage ist §20 SGB V, der die Krankenkassen verpflichtet, Maßnahmen zur Gesundheitsförderung zu unterstützen.

Das bedeutet: Die Kurskosten werden von den Krankenkassen anteilig oder vollständig übernommen – ein echter Bonus für deine Gesundheit 💶.

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Viele Mamas fühlen sich rund um Schwangerschaft und Geburt ein Stück weit allein gelassen – besonders, wenn es um Sport- und Bewegungsangebote geht. Klar, die klassische Rückbildung bei der Hebamme wird von der Krankenkasse übernommen, aber davor und danach? Genau da entsteht oft eine Lücke.

In manchen Regionen gibt es zwar viele Mama-Kurse, doch nicht alle Kursleitungen haben eine fundierte Ausbildung. Bei zertifizierten Präventionskursen ist das anders. Hier wird nicht nur das Kurskonzept streng geprüft, sondern auch die Qualifikation der Kursleitung. Nur wer eine anerkannte Ausbildung im Bereich Gesundheit, Sportwissenschaft oder Physiotherapie nachweisen kann, darf solche Kurse anbieten.

Das heißt für dich: Du bist nicht auf dich allein gestellt. Du bekommst professionelle Unterstützung mit Kursen, die wissenschaftlich fundiert sind und dir wirklich helfen, im Mama-Alltag stark, stabil und gesund zu bleiben. 

In Überlingen am Bodensee findest du eine kleine, aber richtig wertvolle Auswahl an zertifizierten Angeboten. Und das Schöne ist, dass die Kurse sogar aufeinander aufbauen:

1. Schwangerschaftsyoga für Körpergefühl, Beweglichkeit und innere Ruhe zur Vorbereitung auf die Geburt.
   
   
2. Beckenbodentraining für die bewusste Rückkehr zu deiner Mitte.
   
   
3. Mama Fitness – Ganzkörperkräftigung nach der Geburt zur Vorbeugung des Still- & Tragerückens und für einen rundum stabilen, kräftigen und entspannten Körper.

•  Kursleitung: Melanie Wein, erfahrene Yogalehrerin (BDY/EYU)
• Rahmenbedingungen:
• • Ort: Yogakreis-Bodensee im „Blauen Haus“, Heiligenbreite 52, Überlingen
  • Dauer: 8 Termine à 75 Minuten
  • Erstattung: ZPP-zertifiziert, volle oder anteilige Kostenübernahme durch die Krankenkassen (bei mind. 80 % Teilnahme)

Stell dir vor, du rollst die Matte aus, atmest tief durch und lässt den Alltag einfach draußen. Mit sanften Bewegungen und fließenden Yogasequenzen bleibst du während deiner Schwangerschaft beweglich und beugst Verspannungen vor. Atemübungen schenken dir Gelassenheit, auch wenn es mal drückt oder der Kopf voll ist. Am Ende jeder Stunde wartet eine wohltuende Entspannung, die dich wieder ganz bei dir und deinem Baby ankommen lässt.

Schwangerschaftsyoga macht dich beweglich, gelassen und mental stark – die beste Vorbereitung für Geburt und Mama-Alltag. Aber das Schwangerschaftsyoga bei Melanie kann noch so viel mehr. Als ich 2023 / 2024 bei Melanie im Schwangerschaftsyoga war, hat sich aus dieser Gruppe eine ganz tolle Gemeinschaft entwickelt. Nachdem die Kinder auf der Welt waren, haben wir uns weiterhin als private Gruppe wöchentlich zum Austausch getroffen. Und mittlerweile haben sich richtig feste Freundschaften gebildet – nicht nur zwischen den Müttern, sondern auch zwischen den Kindern. Und dafür bin ich Melanie unendlich dankbar!

• Kursleitung: Moana Overhoff, Dipl. Sport- & Fitnessbetriebswirtin und zertifizierte Gesundheitstrainerin
• Rahmenbedingungen:
• • Ort: Familientreff Kunkelhaus, Krummebergstraße 20, Überlingen
  • Dauer: 10 Einheiten à 60 Minuten
  • Erstattung: ZPP-Präventionskurs, Krankenkassen übernehmen bis zu 100 % der Kosten

Dein Beckenboden hat während Schwangerschaft und Geburt Schwerstarbeit geleistet – jetzt ist es Zeit, ihm wieder Kraft und Entspannung zurückzugeben. Im Kurs lernst du, wie du deinen Beckenboden bewusst wahrnimmst, entspannst und stärkst. Sanfte, aber effektive Übungen helfen dir, deine Körpermitte zu stabilisieren, deine Haltung zu verbessern und Beschwerden, wie Inkontinenz oder untere Rückenschmerzen vorzubeugen.

Atem- und Achtsamkeitsübungen runden die Stunden ab und geben dir Strategien an die Hand, um auch im stressigen Mama-Alltag bei dir zu bleiben.

Dein Beckenboden ist das Fundament und die Basis für alles, was du danach aufbaust. Und die perfekte Grundlage für ein ganzheitliches Training z.B. mit dem Mama Fitness Kurs.

• Kursleitung: Jana Schumacher (that's me), staatlich anerkannte Physiotherapeutin, Personal Trainerin und CMD- & Manual Therapeutin
• Rahmenbedingungen:
• • Ort: SeeOase Altbirnau, Rengoldshauser Str. 51, 88662 Überlingen
  • Dauer: 8 Einheiten à 60 Minuten
  • Erstattung: ZPP-Präventionskurs, gesetzliche Krankenkassen übernehmen anteilig oder kompletten Kurspreis
• Kurs-Id: KU-BE-NHJALC (über diese ID kannst du den Kurs auch auf der Website deiner Krankenkasse finden und sehen, wie hoch die Erstattung ausfällt)

Die Rückbildung nach der Geburt ist ein guter Anfang – aber sie reicht nicht, um dich langfristig stark und belastbar zu machen. Dein Alltag bleibt schließlich nicht stehen: Babys werden schwerer, Tragen und Heben gehören dazu. Wenn dir dafür die Kraft fehlt, weichst du automatisch aus. Du fällst ins Hohlkreuz, hängst im dauerhaften runden Rücken oder den abgesunkenen Fußgewölben. Langfristig tut das deinem Körper nicht gut. Es können Verspannungen, Schmerzen und das Gefühl, nie richtig stabil zu sein sogar Jahre nach der Geburt entstehen.

Oft verliert man nach der Geburt auch das Vertrauen in seinen eigenen Körper. Man hat aufgehört seine Lieblingssportarten, wie Joggen, Tennis oder Stand Up Paddeln auszuführen. Und der Einstieg zurück zu seinem Hobby fällt vielen Mamas enorm schwer. Der Mama-Alltag lässt nach und nach die einst so große Leidenschaft vergessen. Damit das nicht passiert, brauchst du eine starke Mitte, stabile Gelenke und das Vertrauen, dass dein Körper dich trägt. Und genau das bekommst du im Mama Fitness Kurs in der SeeOase Altbirnau in Überlingen am Bodensee.

Mit meinem Kurs „Mama Fitness – Ganzkörperkräftigung nach der Geburt“ baust du deine Kraft von Anfang an richtig auf. So vermeidest du unnötige Kompensationen und gewinnst Haltung, Stabilität und Energie zurück. Auch Mamas mit älteren Kindern sind herzlich Willkommen. Besuche doch einfach den Mama Fitness Kurs ohne Kind oder den Präventionskurs Starke Mitte. 

• Funktionelles Ganzkörpertraining für Rücken, Bauch & die tiefe Stabilisation
• Haltungsübungen: raus aus dem Still- und Tragerücken
• Alltagstaugliche Übungen: integrierbar in Spielzeit mit deinem Kind oder kleine Pausen bei der Arbeit
• Prävention statt Schmerzen: lieber jetzt Stabilität trainieren, statt später Beschwerden behandeln

1. Raus aus dem runden Still- und Tragerücken
2.  Atmen wie früher – oder besser!
3. Stark von innen – Aktiviere deine Mitte
4. Mein Körper ist zurück – aber wo bleib ich?
5. Bauchgefühl – was tun bei Rektusdiastase?
6. Schlafchaos mit Baby? So findest du trotzdem Erholung
7. Starke Basis – warum deine Füße jetzt wichtig sind
8. Bewegt durchs Mama-Leben – mit Kind & mitten im Alltag

Überlingen bietet dir eine klare Struktur an ZPP-zertifizierten Mama-Kursen: Erst Schwangerschaftsyoga mit Melanie, dann Beckenbodentraining mit Moana und schließlich Mama Fitness mit mir.

Damit hast du nicht nur Bewegung, sondern ein echtes Konzept: Von der Schwangerschaft über die Rückbildung bis hin zu neuer Kraft und Balance.

Ich freue mich, dich eventuell bald persönlich kennen zu lernen. Und solltest du Melanie oder Moana im Kurs besuchen, dann lass ihnen gerne ein Grüßle von mir da!

Sea Youuuu...

deine Jana 

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