Fuß umgeknickt?! 5 Giboard Übungen für mehr Stabilität

Einen kurzen Moment der Unachtsamkeit und schon ist das Schlamassel geschehen: Der Fuß ist umgeknickt. Ein verstauchter Knöchel ist im Alltag schnell mal passiert, aber auch bei bestimmten Sportarten ist dies keine Seltenheit. Das Supinationstrauma Risiko lauert vor allem auch beim Boardsport, wie zum Beispiel beim Skateboard fahren. 

Wie du in Zukunft dein Verletzungsrisiko minimieren kannst und mehr Sicherheit in deinen Füßen erlangst, erfährst du in diesem Artikel.

• Was passiert, wenn der Fuß umknickt?
• Wie kann ich Fuß umknicken vermeiden?
• Was ist ein Gibbon Giboard?
• Wie hoch ist die Gefahr auf dem Giboard umzuknicken?
• Welche Giboard Übungen gibt es für die Füße?

Bei einem Umknicktrauma des Fußes werden meist die Bänder auf der Außenseite unter Stress gesetzt. Es kann zu einer Überdehnung, einem Bänderriss oder sogar zu einem Knochenbruch führen.

Häufig verstaucht man sich den Fuß bei unkonzentrierten Momenten im Alltag. Aber auch Sportarten mit schnellen Schrittabfolgen (z.B. Basketball), Sprüngen (z.B. Volleyball) oder unerwarteten Landungen (z.B. Skateboarden) liefern ein erhöhtes Risiko.

Muss man einen umgeknickten Fuß schlichtweg hinnehmen oder kann man tatsächlich etwas vorbeugend gegen das Verletzungsrisiko tun? Um diese Frage zu beantworten, lass uns nochmal einen Blick darauf werfen, was das Verletzungsrisiko begünstigen kann:

• falsches Schuhwerk
• hohe Schuhe
• Übergewicht
• O-Beine / X-Beine
• Muskuläre Dysbalancen
• dauerhaft einseitige Körperhaltungen (z.B. viel Sitzen)
• schlechter Trainingszustand
• ...

Anhand dieser Aufzählung kannst du dir wahrscheinlich schon denken, dass du einiges selbst in der Hand haben kannst. Die Machtlosigkeit, die mit dem "Umknick-Schicksal" einhergeht, wird dadurch reduziert.

Der moderne Fuß ist durch unsere Lebensweise heutzutage häufig sehr steif und unbeweglich geworden. Dies bezieht sich vor allem auf die vielen kleinen Gelenke im Fuß - die sogenannten Fußwurzelknochen. Eine Unbeweglichkeit in diesem Bereich kann die Sensibilität herabsenken. Wenn das Gefühl reduziert ist, werden auch Unebenheiten langsamer erkannt. Bei "Gefahrensituationen" muss dein Körper jedoch blitzschnell und ohne nachdenken darauf reagieren, um den Fuß rechtzeitig zu stabilisieren . Geschieht dies zeitverzögert, dann ist schnell mal der Fuß umgeknickt.

Ein gutes (oder kein) Schuhwerk, bestimmte Fußübungen, wie auch ein ganzheitliches Fitnesstraining können dein Risiko für einen verstauchten Fuß durchaus reduzieren.

Als Boardsport-Fan trainiere ich super gern mit dem Balance Board. Vor allem das GIBBON GIBOARD lässt Fußübungen in sein allgemeines Ganzkörpertraining super gut integrieren.

Was das besondere am Gibbon Giboard ist und welche Fußübungen mit dem Balance Board möglich sind, erfährst du im folgenden Verlauf.

Ein Giboard* ist ein besonderes Balance Board von Gibbon-Slacklines. Über ein gebogenes Holzbrett ist eine Slackline gespannt. Eine sogenannte Mini-Slackline fürs Wohnzimmer. Dieses einzigartige Wackelbrett hat nicht  nur einen extrem hohen Spaßfaktor, es kann auch als Fitness-Tool für ein Ganzkörpertraining genutzt werden.

Klingt das GIBOARD interessant für dich? Wenn du mehr über das Balance Board erfahren möchtest, dann werfe doch gerne mal einen Blick in den Artikel "Giboard kaufen: Erfahrungen & Empfehlungen". Hier werden mit Sicherheit all deine Fragen zu diesem Wackelbrett beantwortet.

Das besondere an dem Giboard Balance Board ist die Slackline. Der Fuß, wie auch der gesamte Körper muss auf der Slackline eine hohe Stabilisationsarbeit leisten. Muskuläre Dysbalancen kommen hier schnell mal ans Tageslicht und Schummeleien können nicht so einfach ins Training integriert werden.

Das Training auf der Slackline ist also hoch effektiv für den gesamten Körper. Und wie du bereits aus dem oberen Abschnitt erfahren hast, reicht es nicht, sich lediglich nur um seine Füße zu kümmern.

Ich kann dir jetzt keine Prozentzahlen liefern, aber die Wahrscheinlichkeit dass du im Alltag bei einem unachtsamen Moment umknickst, ist mit Sicherheit höher als bei einem bewussten Training auf dem Giboard. Zudem kommt es natürlich auch immer auf den Schwierigkeitsgrad der Übung an und ob du levelentsprechend trainierst.

Da die Slackline auf dem Giboard nur wenige Zentimeter hoch ist, eignet sich das Balance Board optimal für ein Fitness-Training. Auch meine über 80 jährigen Kund:innen dürfen bei mir in der Physio auf dem Brett trainieren.

Der Rand des Giboards eignet sich perfekt, um dir eine kleine Massage für die Fußsohle zu gönnen. Übe so viel Druck mit dem Fuß auf dem Brett aus, wie du es noch als angenehm empfindest.

Der Deep Squat mobilisiert nicht nur deine Sprunggelenke, sondern auch deine Knie, Hüften und dein Rücken. Kennst du schon die Variante auf dem Giboard? Stelle dabei einfach einen Fuß auf die Slackline. Positioniere nach Möglichkeit deinen anderen Fuß parallel zur Slackline (auf dem Bild ist mein linker Fuß etwas nach außen rotiert). Halte dich sanft am Brett fest. Vielleicht schaffst du es ja sogar ohne festhalten. Bringe einen oder beide Arme hoch zur Decke.

Der Einbeinstand auf der Giboard-Slackline zählt für mich zu einer der wichtigsten Übungen im Stand. Der gesamte Körper muss dabei ins Lot gebracht werden. Der Fuß sollte dabei gerade auf der Slackline stehen. Die Ferse steht mittig und der kleine und große Zeh ist etwas außerhalb der Slackline. Da man häufig im Alltag dazu neigt außenrotiert zu stehen und zu gehen, ist die Slackline ein schöner Reminder für eine bessere Körperposition.

Mit dem Board lässt sich deine Wade im vollen Bewegungsumfang kräftigen. Drehe dazu einfach das Brett um. Die Krümmung des Boards kannst du dann ähnlich wie eine Treppenstufe nutzen. Du musst nur vorsichtig sein, denn das Board ist auch im umgedrehten Zustand etwas wackelig.

Lunges eignen sich super für ein Training der Beinachse. Bringe dazu dein Fuß, dein Knie und deine Hüfte in eine gerade Linie. Dabei darf dein Bein sich natürlich bewegen - beugen und strecken wie zum Beispiel bei den Lunges. Achte auch hier wieder darauf, dass deine Ferse schön mittig auf der Slackline steht. So hast du von unten her schon mal ein gutes Fundament gebaut.